Paledia® in der Schwangerschaft
1. - 3. Monat der Schwangerschaft
Eine besondere Zeit nimmt jetzt seinen Anfang. Meine Gratulation das du schwanger bist. Ich hoffe, du bist erfreut über diesen Zustand. Manchmal kann man das Glück nicht sofort genießen, weil die Hormone sofort mit einem Karussell spielen und man sich nicht so wohl fühlt dadurch. Vielleicht bist du recht müde und dir ist manchmal übel. Das geht bald vorüber und auch deine Vitalität bessert sich wieder.
In diesen ersten 3 Monaten solltest du in deiner Schwangerschaft erstmal gut ankommen, dich mit deinem neuen Untermieter arrangieren und das Glück genießen.
3. - 6. Monat der Schwangerschaft
Wenn du gut in deiner Schwangerschaft angekommen bist, so ca. 5. - 6. Monat, ist ein guter Zeitpunkt mit Paledia®zu starten. Es ist natürlich auch zu jedem anderen Zeitpunkt möglich. Lerne deinen tiefen Beckenbodenmuskel (Levator ani) kennen. Er ist es, der demnächst deinen wachsenden Fötus leicht im Becken tragen sollte. Dieser Beckenboden hat die Form eines Kelches und wenn er aktiv ist, öffnet er sämtliche Beckengelenke, auch die Ileosakralgelenke, aktiviert sanft deine untere Bauchmuskulatur als Stütze für den Bauch, trainiert gleichzeitig deine Rückenmuskeln und hält deine Leiste frei, damit die dort laufenden Lymph -, Blutgefäße und Nerven nicht gestaut werden. Auch die Faszien im Becken springen mit an, wenn du mit der Paledia® Beckenbodentechnik arbeitest. Dadurch kannst du auch die Beinfaszien wie eine innerliche Stützstrumpfhose einsetzen.
Mit Paledia® lernst du nur die tiefe Beckenbodenschicht zu trainieren. Alle Warnungen in der Schwangerschaft kein Beckenbodentraining zu betreiben beziehen sich nur auf die mittlere Beckenbodenschicht (klassisches veraltetes Beckenbodentraining). Durch diese Fehlinformation haben leider einige Generationen diese wertvolle Hilfe des tiefen Beckenbodens nicht in Anspruch genommen was negative Folgen für das Becken und den Rücken haben kann. Durch die Aufrichtung sind wir die Einzigen auf diesem Planeten, die so einen besonderen Beckenbodenmuskel haben mit einer besonderen Funktionalität, damit die Eingeweide eben an Ort und Stelle bleiben.
Deswegen empfehle ich dir als Mutter von 4 Kindern, lerne gleich den genialen tiefen Beckenboden kennen, und gehe nicht mit der mittleren Muskulatur auf den Irrweg.
Starte mit Paledia® Basis und den dazugehörigen Trainingsvideos. Nimm diese erlernte tiefe Muskelschicht und mache daraus deine gewohnten Sportarten weiter. Es ist ratsam sich fit zu halten für das was da an Anforderungen in der nächsten Zeit noch kommen kann.
Achte immer darauf das es dir gut geht bei Paledia® und beim Sport. Sobald Schmerzen entstehen wird nicht weiter trainiert. Dann musst du erstmal schauen was dein Körper dir sagen will. Also kein falscher Ehrgeiz.
Fordere dich mit weiteren Paledia 05 Trainings heraus, aber bitte lass die Trainingsequenzen der geraden Bauchmuskulatur aus!
6. - 9. Monat der Schwangerschaft
Bei fortgeschrittener Schwangerschaft wird die Atmung und die Position vom Zwerchfell immer wichtiger. Paledia® bietet dir eine besondere Atmung an, die in jedem Moment deine Wirbelsäule kräftigt und den tiefen Beckenboden unterstützt. Dadurch wird deine tiefe Bauchfaszie aktiviert. Sie verbindet das Becken mit dem Zwerchfell und liegt allen Bauchmuskeln und Rückenmuskeln zu Grunde. Diese Faszie wird sich jetzt weiter nach vorne ausbeulen, und sie ist es die du nach der Geburt wieder in die gewünschte Form zurückholen solltest. Gut trainiert ist diese Faszie in der Schwangerschaft wie ein natürlicher Stützgurt der gleichzeitig bei jedem Atemzug deinen Fötus massiert.
Dein Beckenboden sollte jetzt bei jedem Schritt mitarbeiten und jede Bewegung startet aus dieser Tiefe, besonders beim Heben oder bergab gehen. Am Ende der Schwangerschaft verändern sich die Zellen der Faszien, sie werden geschmeidiger um die Geburt zu ermöglichen, das solltest du wissen. Wenn du das bei dir beobachtest lege den Schongang ein, nicht mehr Laufen und auf Heben verzichten. Die tiefen Muskeln dürfen dich aber weiterhin tatkräftig unterstützen.
Wir haben nicht nur einen Boden im Becken, sondern auch noch einen Boden im Kopf und diese beiden hängen zum Glück auch zusammen und beeinflussen sich. Die Wahrnehmung und aktive Entspannung vom Kopfboden hilft dir bei der Geburt das Becken und den Beckenboden zu öffnen für eine sanfte Geburt. Durch das Erlernen dieser Strukturen bekommst du eine selbstbestimmte Kompetenz und Autonomie für deinen Körper. Äußerst hilfreich für die kommenden Ereignisse.
Wie du siehst helfen dir diese muskulären Strukturen beim Austragen und beim Austreiben.
Durch die Praxis mit Paledia® in der Schwangerschaft kannst du bereits ein paar Tage nach der Geburt wieder sanft deinen Beckenboden aktivieren und ganz nach deinen Bedürfnissen und individuellen Zeitfenstern üben. Du kennst die Übungen und Videos. Jetzt geht es mehr um deine Körpermitte, um deinen Bauch, und das du dich wieder findest. Ich glaube es ist gut sich zu Hause in Ruhe mit dem Training zu befassen. Man ist konzentriert auf sich und wird nicht abgelenkt durch andere Mütter und unruhige Babys in einem Rückbildungskurs. Du sparst dir den Stress irgendwo zeitlich genau mit deinem Baby aufzuschlagen und dadurch aus deinem Rhythmus zu kommen. Besser ist es man trifft sich mit anderen Müttern und ihren Kindern zum Tee trinken und zum Reden. Wo man doch in der letzten Zeit so viel Neues erlebt hat und worüber man sich austauschen möchte.
Haben sich jetzt für dich Fragen aufgetan, dann melde dich bei mir.
Der erste Schritt mit Paledia®
Paledia® Basis
Meine Videoserie für den Start in die Bewegungsphilosophie Paledia®.
Die Videos sind kompakt, ohne Vorwissen verständlich und mit anschaulichen Grafiken und Erklärungen gestaltet. Aufgeteilt sind sie in die 3 wichtigsten Körperbereiche für unsere Aufrichtung. Hier vermittle ich dir die Anatomie die deinen Körper aufbaut und wie du damit umgehen kannst. Ich möchte, dass du genau verstehen kannst was warum passiert und vorallem, warum es funktioniert.
